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第125章 身上湿气重怎么办（第2页）

-大便黏腻、不成形，容易粘马桶

-食欲不振，饭后腹胀

3。精神状态影响

-容易疲劳，睡不醒，白天犯困

-头脑昏沉，记忆力下降

-情绪低落，容易烦躁

要是上述症状你符合好几个，那可得格外留意了，这是身体在向你拉响警报——体内湿气过重，急需调理。

三、科学祛湿：5大方法彻底告别湿气

方法1：饮食调理——吃对食物，湿气自然消

-多吃祛湿食物：

-健脾祛湿类：山药、莲子、薏米、茯苓、赤小豆、白扁豆、芡实，这些食材性质温和，能滋补脾胃，助力脾胃恢复正常运化功能，一点点将体内湿气运化出去。像白扁豆，它既能健脾化湿，又能和中消暑，特别适合脾胃虚弱且湿气重的人群；芡实不仅能益肾固精，还能健脾止泻、除湿止带，对湿气重引发的腰膝酸软、白带异常等都有改善效果。

-利水消肿类：冬瓜、黄瓜、绿豆、鲫鱼、玉米须、薏仁米，它们堪称身体里的“小水泵”，能大力促进水分代谢，将多余湿气以尿液形式排出体外。玉米须有着利水消肿、利湿退黄的功效，煮水饮用，简单方便又能有效祛湿；薏仁米利水渗湿作用显着，常吃能让身体更轻盈。

-芳香化湿类：陈皮、砂仁、藿香、紫苏、佩兰、草果，凭借独特的芳香气味，能有效醒脾化湿，让脾胃重新焕发生机。佩兰气味芳香，善于化湿解暑，夏季湿气重时用它泡茶，既能提神醒脑，又能去除体内湿气；草果燥湿温中、除痰截疟，在烹饪中加入草果，不仅能增添风味，还能帮助身体祛湿散寒。

-少吃加重湿气的食物：

-生冷寒凉：冰饮、西瓜、螃蟹，这类食物会让脾胃变得虚寒，影响脾胃的正常运作，导致湿气越积越多。

-油腻甜腻：炸鸡、奶油蛋糕、奶茶，它们就像一个个“小负担”，会加重脾胃消化负担，使体内湿浊之气难以运化。

-高盐高糖：腌制食品、加工零食，这些食物含有大量添加剂，不仅会影响身体代谢，还会让湿气在体内安营扎寨。

-推荐祛湿茶饮：

-红豆薏米水（适合湿热体质）：红豆和薏米强强联合，既能清热又能利湿，帮你把体内的湿热之气一网打尽。取红豆30克、薏米30克，提前浸泡3-4小时，放入锅中加适量清水，大火煮开后转小火煮30-40分钟即可。

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-陈皮茯苓茶（适合脾虚湿重）：陈皮理气健脾，茯苓利水渗湿，二者搭配，专门针对脾虚导致的湿气重问题。将陈皮3克、茯苓5克洗净，放入杯中，用沸水冲泡，焖泡10-15分钟后饮用。

-生姜红枣茶（适合寒湿体质）：生姜温阳散寒，红枣补气养血，一杯热乎乎的生姜红枣茶，能帮你驱散体内的寒湿之气。准备生姜3-5片、红枣5-6颗，红枣去核后与生姜一同放入锅中，加适量清水煮15-20分钟。

-推荐祛湿食谱：

-薏米冬瓜排骨汤：将薏米30克提前浸泡2-3小时，冬瓜500克去皮切块，排骨500克洗净焯水。把所有食材放入砂锅中，加入适量姜片、葱段和清水，大火烧开后转小火慢炖1。5-2小时，最后加盐调味。此汤有清热利湿、健脾益胃的功效，适合湿气重且有水肿症状的人群。

-茯苓芡实粥：茯苓20克、芡实20克、大米100克。先将茯苓、芡实洗净，与淘洗好的大米一同放入锅中，加适量清水，大火煮沸后转小火熬煮成粥。这道粥能健脾止泻、益肾固精、利水渗湿，对脾虚湿盛导致的食欲不振、大便溏稀等症状有很好的改善作用。